年齢を重ねると同時に太りやすくなる！
30歳の私の現在の身長は、173センチ、
体重65キロですが、
最近感じるのは、
20代前半のときと比べて、太りやすくやった！
です。
食べる量が減っているのに、
太りやすくなっているのです。
なぜ健康的に体重を維持したいか
なぜ体重を維持したいかというと、
・子どもとたくさん遊びたいため（子どもが大きくなるに連れて親も体力が必要になる）
・仕事も体力があるほど、集中力があがり質もあがるため
というのが主な理由です。
つまり、プライベートでも仕事でも
メリットがあるからです。
逆に太ってしまうと、
大きなデメリットになるということです。
健康的に維持するには運動が不可欠
もちろん、
体重を維持するには、食事制限も必要ですが、
私はそれに加えて、運動も意識しています。
ただ子育てをしていると運動する時間や余裕もありません…
そこで、私が実践している、
方法をご紹介したいと思います。
主に次の3点です。
①階段を使う。
②一日一万歩を歩くことを目指す。
③間食をできるだけしないで、水をよく飲む。
①階段を使う
電車通勤をしている方は、
ほぼ間違いなくできる方法です。
エスカレーターか階段という選択肢があれば、
絶対に階段を選択するという方法です。
最初は少しのぼっただけで、
息切れしてしまう方もいるかもしれません。
そのような方は、まず１ヶ月やってみてください。
間違いなく息切れしなくなります。
つまり、体力がつくということです。
②一日一万歩を歩くことを目指す。
上記①に付随してきますが、
とにかく一日の歩数を一万歩を目指します。
実際に一万歩には届かなくても、
１つの基準を設定することにより、
意識を高めます。
例えば、
私は携帯電話に万歩計機能がありますので、
その日に合計一万歩に届かないようであれば、
家の帰り道は少しだけ遠回りしようとか、
わざと駅のホームの端まで行って電車に乗ろう、
などの行動をとります。
③間食をできるだけしないで、水をよく飲む。
間食、特に甘いものはできるだけ避けましょう。
お腹が空くときは、
水分不足で喉が乾いている時も多いので、
水をよく飲むと間食の頻度も減らせます。
いきなり、間食を０にすると、
逆にストレスがたまりますので、
少しずつ減らしていく方が、
精神的にも楽です。
継続するコツ
まずは、なぜ体重を維持しなければならないのか、
太ってはダメなのかの理由を、
自分なりに考えることが第一歩です。
この理由がブレたり、あいまいでいるほど、
継続はできません。
また、行動に関しては、
少しずつやってみることをおすすめします。
いきなり全てを実行すると、反動がきます。
・今日は○○駅の階段を使う
・○曜日と○曜日の間食は控える
など無理のない範囲から始めてみることをおすすめします。
少しずつでもいつか必ず効果は表れますので、
未来の自分のために、
積み重ねるつもりでやってみることが、
成功へのカギかもしれません！
（※2018年春の健康診断では、身長は172センチ後半でしたが、
ほぼ173センチということで、題名は変えていません。。。）
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